Alami PMS? Lakukan Perubahan Pada Pola Makanmu!

Diet yang dimiliki oleh seseorang dapat sangat memengaruhi kesehatan Anda. Ini menunjukkan pentingnya peran nutrisi dalam tubuh seseorang. Ubah diet dan apa yang Anda konsumsi dapat membantu mengurangi masalah emosional dan fisik yang timbul dari sindrom prameneal (PMS). Makanan dan minuman yang Anda konsumsi ini dapat membantu memecahkan masalah saat PMS.

Dampak makanan dan minuman yang mengkonsumsi ini tidak hanya terjadi secara fisik. Secara mental, diet yang tepat juga dapat membantu melalui periode PMS. Menurut laporan dari Medical Daily, Elizabeth Bertone-Johnson dari University of Massachusetts, mengatakan makanan dan minuman ini bisa menjadi peran yang sangat penting. Berikut adalah serangkaian tips tentang diet yang harus dipertimbangkan sehingga PMS tidak terlalu bermasalah.

Alami PMS? Lakukan Perubahan Pada Pola Makanmu!

• Konsumsi Lebih Banyak Sayuran Hijau

Meskipun mengonsumsi sayuran hijau sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, ini akan lebih penting ketika menstruasi. Kandungan besi tinggi di dalamnya dapat meningkatkan energi, terutama ketika tidak mengkonsumsi daging.

Sayuran seperti bayam, mustard atau kangkung dapat menjadi pilihan untuk sayuran yang dapat dikonsumsi. Anda bisa mendapatkan 40 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda dari beberapa sayuran. Kurangnya sumber mineral ini sering dikaitkan dengan penampilan migrain tiba-tiba pada wanita sebelum menstruasi.

• Mengurangi Garam dan Gula

Ini terjadi karena fluktuasi kadar hormon yang membuatnya mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada biasanya. Kalori ini biasanya dalam bentuk lemak, karbohidrat, atau makanan manis.

Dibandingkan dengan konsumsi gula, Somer menyarankan bahwa wanita yang mengalami menstruasi mengkonsumsi biji-bijian. Lebih baik jika dapat mengurangi konsumsi garam jika rentan terhadap perut kembung, payudara lembut dan bengkak pada jari dan tangan Anda.

• Konsumsi Susu Rendah Lemak

Jika Anda memiliki lebih banyak masalah PMS, secara alami melibatkan suasana hati, Anda harus mengonsumsi yogurt rendah lemak. Ada sejumlah penelitian yang memanggil kalsium dapat mengurangi dan mengurangi beberapa gejala PMS.

Asupan nutrisi ini lebih baik jika berasal dari serangkaian bahan makanan alami. Selain yogurt, itu juga dapat mengkonsumsi susu, keju, jus jeruk atau susu kedelai rendah lemak.

• Kurangi Konsumsi Alkohol dan Kafein

Pada tahun 2018, sebuah penelitian di Spanyol mengatakan bahwa gejala umum PMS dapat dikurangi dengan mengurangi jumlah minuman yang dikonsumsi. Konsumsi alkohol disebut peran dalam perubahan hormon, seperti gonadotropin.

Selain alkohol, konsumsi kopi juga harus dikurangi. Terlalu banyak kafein, terutama setelah hari itu, dapat mengurangi kualitas tidur sehingga Anda merasa lebih lelah dan memperburuk gejala-gejala PMS yang Anda alami.

Empat hal yang harus Anda ingat ketika PMS memukul. Saat mengubah diet dan minum, gejala-gejala PMS yang menempel setiap bulan tidak mungkin terlalu parah.

Mengurangi PMS dengan makan Steak Enak di Restoran Terbaik di Jakarta

Jika kalian ingin menjelajahi kuliner di Jakarta, cobalah steak enak di restoran terbaik di Jakarta yang pastinya gak akan menguras kantong kalian! Kalian bisa banget datang dan cobain steaknya di Barapi Meat and Grill. Disana menyediakan banyak sekali macam steak yang dapat mengembalikan mood kalian dan tentunya tidak akan menguras kantong kalian.

Restoran steak terbaik di Jakarta ini menyediakan varian steak enak, steak sehat, serta steak murah dengan jaminan rasa yang berkualitas.

Oleh: Fithrotul Izzah, source diambil dari Merdeka.com