8 Cara Atasi Kantuk dan Tetap Berstamina Saat Bekerja di Malam Hari

Normalnya, orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap hari. Namun, pada sebagian orang, tidur hanya bisa dilakukan setelah lebih dari jam tidur normal. Biasanya mereka yang bekerja shift malam atau baru pulang malam harus tetap melakukannya meski harus mengantuk sepanjang waktu.

Tidak tidur tepat waktu sangat tidak dianjurkan dan bisa menimbulkan banyak masalah pada tubuh. Namun bagi mereka yang bekerja pada malam hari dan membutuhkan konsentrasi tinggi, perlu meredakan rasa kantuk. Jika tubuh terus mengantuk, bisa jadi pekerjaan terganggu atau bahkan terjadi kecelakaan.

Nah, agar kamu bisa optimal bekerja tanpa harus stress karena kantuk, kamu bisa cek tips berikut ini. Barapi Meat and Grill telah merangkum cara ampuh agar kamu tetap berstamina saat harus kerja malam. Yuk langsung tancap gas!

Selalu Penuhi Jam Tidur

Kamu mungkin pernah bertanya: bagaimana orang yang bekerja pada malam hari seperti di minimarket atau pom bensin bisa bertahan sampai pagi? Trik apa yang mereka lakukan agar tubuh mereka tetap segar dan rasa kantuk tidak muncul. Sebenarnya yang dilakukan para pekerja ini sederhana, mereka selalu memenuhi kebutuhan tidurnya.

Meski melek huruf pada malam hari, namun dari pagi hingga siang tetap memenuhi kebutuhan 7-9 jam tidur. Jadi, siklus sirkadian berubah dan berbeda dengan siklus normal. Jika kamu begadang, siklus sirkadian kamu akan tetap sama dan kamu akan kurang tidur. Karena itulah rasanya sangat berat dan menyiksa. Jika kamu ingin begadang 3-4 jam dari waktu tidur normal, tidurlah dulu di sore hari lalu bangun lagi.

Cobalah Tidur Siang Singkat

Rasa kantuk memang membuat kita tidak bisa berkonsentrasi dengan baik. Melakukan pekerjaan juga bisa menjadi berantakan. kamu bisa tidur siang atau tidur sebentar. Tidak terlalu lama, hanya 15-30 menit. Setelah bangun tidur, kamu akan merasa lebih nyaman.

Lakukan tidur siang sebelum begadang. Jika kamu takut akan bebas dan bangun di pagi hari, gunakan alarm untuk membangunkan kamu. Oh ya, tidur siang juga berguna untuk menghindari rasa kantuk jika harus berkendara sehingga kemungkinan terjadi kecelakaan di jalan raya akan tinggi.

Mengkonsumsi Minuman Berkafein

Kafein memiliki fungsi untuk membuat kita bersemangat dan kuat hingga larut malam. Rasa kantuk akan mudah hilang meski berlangsung hingga beberapa jam. Jika ingin mengonsumsi kopi ada baiknya memperhatikan takarannya agar tidak berlebihan. Jika terlalu banyak, bisa membuat kamu tetap terjaga hingga pagi hari.

Tidak semua orang mampu mengonsumsi kopi atau minuman dengan kafein dalam jumlah besar. Beberapa tidak tahan sampai detak jantung mereka meningkat dan sakit perut. Kopi hanya direkomendasikan untuk mereka yang tahan. Jika kamu tidak tahan, kamu dapat menggunakan metode lain yang lebih aman.

Pastikan Ruangan Terang

Rasa kantuk yang dialami seseorang ditentukan oleh kondisi fisik dan juga oleh hormon. Salah satu hormon yang berfungsi mempercepat kantuk adalah melatonin. Otak biasanya memproduksi melatonin saat berada di ruangan yang sangat gelap. Sebaliknya jika kamu berada di ruangan yang terang, kamu akan kesulitan untuk tidur.

Ruangan yang terang akan menyebabkan produksi melatonin terganggu. Akibatnya, kamu akan lebih mudah bangun karena otak kamu tidak menyuruh tubuh kamu untuk beristirahat. Selain cahaya dari lampu, cahaya dari layar hp atau laptop juga bisa membuat kamu lebih mudah bangun.

Lakukan Aktivitas Fisik Sejenak

Jika kamu ingin terjaga lebih lama tetapi malas seperti hanya duduk, rasa kantuk akan sering muncul dan kamu bisa tiba-tiba tertidur. Lakukan aktivitas fisik yang membuat tubuh lebih terjaga. kamu tidak perlu melakukan olahraga atau semacamnya. Hanya berjalan selama beberapa menit dapat menghilangkan rasa kantuk.

Penuhi Kebutuhan Air yang Cukup

Rasa kantuk dan lemas yang muncul terkadang berkaitan dengan dehidrasi pada tubuh. Jika mengalami dehidrasi, kemungkinan besar kamu akan cepat mengantuk. Cara terbaik yang bisa dilakukan adalah dengan minum 1-2 gelas air dingin agar rasa kantuk hilang. Jika rasa kantuk kamu tidak kunjung hilang, kemungkinan besar tubuh kamu benar-benar lelah.

Makan Makanan Untuk Mengganjal Perut

Beberapa orang mengakui bahwa setelah makan mereka sering merasa mengantuk dan akhirnya tertidur. Sebenarnya rasa kantuk muncul karena kadar gula darah dalam tubuh mengalami peningkatan yang cukup signifikan.

Jika kamu bekerja dengan perut lapar, tentu ini akan menghambatmu untuk menjadi produktif. Untuk makan malam, kamu mungkin ingin menghindari makan nasi. Selain karena kadar gula yang tinggi, karbohidrat nasi memang tidak terlalu baik untuk disantap tengah malam.

Nikmati Sajian Lezat Steak Halal Enak Murah ala Barapi Meat and Grill

Untuk kamu yang sudah tidak tahan dengan rasa laparmu, kamu bisa memesan menu steak enak halal dan murah dari Barapi Meat and Grill. Restoran steak terenak di Jakarta ini menyediakan berbagai macam pilihan menu steak tanpa nasi. Mulai dari daging ayam, daging sapi, hingga daging premium yang mewah.

Berbicara tentang premium, kamu tidak perlu cemas dengan budget. Barapi Meat and Grill menyediakan steak wagyu enak dan premium dengan harga murah. Ini merupakan keunggulan warung steak Barapi yang selalu bisa memanjakan pelanggan. Yuk, tunggu apa lagi?